[...] crossfitem :) jestem zupełnym świeżakiem w temacie...więc proszę o wyrozumiałość :) nie posiadam zupełnie żadnego sprzętu do ćwiczeń, więc pewnie może być problem :) biegam długo i powoli, więc gdy próbowałam robić szybkie przebieżki zauważyłam że jest duży problem z szybkością i zmęczeniem :) bardzo zależałoby mi na ukształtowaniu brzucha, nóg [...]
To wystarczy po treningu leucyna (weź tyle kaps żeby wyszło jej 5g na porcję) + białko (20-30g). Po godzinie, czy nawet trochę później, twaróg/jajka + orzechy na przykład. Tak, kazeina nadaje się bardzo dobrze na noc. Aminokwasy długo uwalniane są do krwioobiegu. Jedyne wyjście to kupić mniejsze opakowanie białka.
To ile gdzieś tak ww w DNT , ty już długo siedzisz na tej diecie to możesz coś powiedzieć. Co myślisz w DT 150 , a w DNT 100 w 1-2 pierwszych posiłkach? A co do tych treningów aerobowych. Nie moge wykonywać na czczo , bo źle to na mnie działa , strasznie słabo sięczuję (kwesia indywidualna) , nie mogę robić po prostu samych aerobów po treningu [...]
[...] w nie treningowe dietę miałem zbilansowaną 2300kacl bok 200 ww ok 250 reszta tłuszcze Postanowiłem spróbować lowcarb jestem 4 dzien na ograniczeniu węglowodanów do 20g Jak długo powinienem ciagnąć ten poziom ww Dodam że już moja psychika jest podłamana gdyż poleciało mi sporo miecha chociaż białko miałem wysoko i stała suplementacja bcaa Proszę [...]
[...] A spożycie produktów o działaniu kwasowym jest bardzo wysokie w Twoim wypadku. Pomyśl na zielonymi warzywami typu: brokuł, szpinak, seler naciowy, natka pietruszki itp. nie długo będziemy mieć fasolkę szparagową. Bardzo dobra również jest sałata,fasolka szparagowa jest cały sezon także jako mrożonka myślę że nic nie stoi na przeszkodzie aby i [...]
[...] Wspomagałam się tą uroczą dziewuszką :-): http://www.youtube.com/watch?v=lEdIXQ6CAaY Tak więc uruchomiłam swoją małą Akcję Szpagat \-). Ciekawa jestem czy się uda i jak długo mi to zajmie. I dzisiejsza miska. Poza miską: rzodkiewka, kalafior, mieszanka sałat Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, czarna kawa, czarna herbata, herbata [...]
Na zakwasach najlepszy trening, nie wiedziales ? Marian, nie blokuj sie psychicznie. Wydaje mi sie, ze dokladajac powoli, robiac regeneracje, mozna tym systemem jechac bardzo dlugo. Zawsze mozna wprowadzac zmiany w drobnicy, tak dlugo, jak masz postepy w najwazniejszych cwiczeniach. Ja prawie juz doszedlem, do zalozonej na ten "sezon" [...]
[...] wyścigu - 255,7 km. Przed dwoma ostatnimi górskimi etapami nie zapadły jeszcze w wyścigu żadne istotne rozstrzygnięcia. Najdłuższy etap tegorocznego Tour de Pologne stał długo pod znakiem ucieczki dwóch Polaków. Zaraz po starcie we Wrześni zaatakował Łukasz Bodnar. Zawodnikowi ekipy Action-Uniqa, który uciekał już na etapach do Olsztyna i [...]
[...] – B 15 Sob – Nd – A 10 Pon – Wt – B 10 Śr – Czw – A 5 Pt – Sob – B 5 Czy może być taki trening?? To co jest kursywą jeszcze nie wiem czy będę robił, zależy jak długo trening będzie trwał. Wodyn piszesz, żeby robić trening 50% i 55% cm, jak to mam zrobić?
[...] ćwiczeń to 13 minut + 2 minuty na zapisanie wyników (przykładam do tego dużą uwagę) -Kiedy zaczynałem pompki jakieś pół roku temu to ledwo 4 zrobiłem, nie ćwiczyłem długo a doszedłem do tych 13stu -Kiedy zaczynałem podciągać się w zwisie to ANI JEDNEJ nie potrafiłem zrobić, pomogłem sobie tym że odbijałem się od ziemi lekko jedną nogą a [...]
[...] i zobaczy ilu osobom poleciłem i zachwalałem państwa sprzęt. Może wtedy odezwą się w panu wyrzuty sumienia. Bo pomawiać to sobie Pan może kolegę przy piwie a nie uczciwego i porządnego klienta, który dał Panu ładnie zarobić i miał długo nerwy ze stali patrząc na Państwa karygodne zachowanie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-07 13:47:29
Jutro DNT, natomaist w niedziele DT, i juz teraz mentalnie sie przygotowuje jak do tego podejsc }:-( Jestem ciekawa ile czasu mi to zajmie, ile bede biegac przygotowuja sie do kazdej serii. Kartka bedzie duzo wieksza niz do tej pory i wiecej do zapisywania. Boje sie, ze strasznie dlugo mi zejdzie kazdy dzien, a chodze przed robota. Zobaczymy. Plan [...]
[...] bardziej odpowiedniego dla mnie, nie szukam tez kapuery ani kick-boxingu zalezy mi na kung-fu i praktykowanie go daje mi ogromna przyjemności i satysfakcje. Zależy mi na stylu z przynajmniej równym bilansem nóg i rąk, ale niehc to pozostanie kung-fu. Szukam juz długo ale nie wiem czy coś takiego jest. Jesli można prosić o jakies sugestie...
Co mozecie powiedziec o dju-su? Chcialbym zazczac cwiczyc jakies porzadne kung fu... ni musi byc staro chinskie jakies po prostu zeby mialo troche skutecznosci na ulicy i w samoobronie ;P tzn powiem tak... bylem na jednym treningu i powiem ze tamtejszy mistrz naprawde cos prezentuje... jego ciosy sa szybkie i dynamiczne... to samo tyczy sie [...]
[...] się jednak silniejsza. Żmudna praca i kolejne realizowane przez niego doświadczenia przyniosły zdumiewające rezultaty. Mimo że jego waga nie przekroczyła 57 kilogramów, długotrwała praca dała efekty więcej niż zadowalające. Wkrótce mężczyzna nie tylko wyglądał tak, jak rasowy kulturysta, ale zaczął też dysponować niezwykłą jak na tak skromne [...]
[...] podchwytem na dolnym wyciągu (3 x 10) 10/60kg 10/70kg 10/80kg Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (12,10,8,6) 12/60kg 10/80kg 8/100kg 6/120kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 30 minut , spalone kcal - 450 kcal 4# Przepraszam was , że długo napisałem ale dzisiaj rozpiszę każdy dzień i przedstawię dietę w dzień nie treningowy :)
[...] było kilka pierwszy dni, około 5 dni. A najgorsze z najgorszych 3 pierwsze dni- straszny ból. Chodzę już coraz więcej i praktycznie bez bólu. Już z jedna kula. Ale niedługo chyba już odłożę tą kule i tylko w bucie będę chodzić. W tym bucie to jeszcze kilka tygodni...W zależności jak się będzie goić. Chodzenie w miarę spoko, ale stać długo [...]
[...] I posiłek *omlecik ,5 białek,miarka izolatu,50g płatków II posiłek *omlet 5 białek ,50g płatków III,IV posiłek *kura z warzywami V posiłek *250g twarogu chudego (jak Ja długo go nie jadłam ;)) TRENING - GIRY *sumo skład *wykroki taneczne hehe *jaskółki *martwy na prostych *wypychanie miednicy z ciężarem na biodrach *odwodzenie nogi przy [...]
Niedziela 15 lipca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 29 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
